สระว่ายน้ำขนาดเล็ก มีพื้นที่สระจำกัด การว่ายน้ำถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง แต่การมีพื้นที่สระว่ายน้ำจำกัด ทำให้ไม่สามารถออกกำลังได้อย่างเต็มที่ สำหรับบทความนี้เรานำเทคนิคมาแชร์ความสนุกที่ไม่ควรพลาดให้กับทุกคนกันค่ะ เรียกได้ว่าการว่ายน้ำในพื้นที่สระขนาดเล็กจะสนุกขึ้นกว่าเดิม แถมยังได้ออกกำลังกาย ช่วยให้ใครหลายคนมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง อีกทั้งยังเพิ่มความสนุกสนานมากยิ่งขึ้น
วิธีการออกกำลังกายในน้ำมีอะไรบ้าง?
การเต้นแอโรบิคในน้ำ (Water aerobics) เพียงครั้งละ 20 นาที ก็สามารถทำให้หัวใจแข็งแรง
การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Water toning / strengthening training) โดยการเคลื่อนไหวร่างกายต้านกระแสน้ำ หรืออุปกรณ์เพื่อเพิ่มกำลังของกล้ามเนื้อ และทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
การฝึกการเคลื่อนไหวของข้อ (Flexibility training) เพื่อให้ได้มีการเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่
ธาราบำบัด (Water therapy and rehabilitation) ใช้ในการบำบัดทางการแพทย์ เช่น การฝึกเดิน การลดอาการปวด
การทำโยคะในน้ำ (water yoga and relaxation) เป็นการฝึกโยคะในน้ำ เพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และประคองการทรงตัว
การออกกำลังในน้ำลึก (Deep-water exercise) เป็นการออกกำลังในน้ำลึก โดยที่เท้าไม่สัมผัสพื้น โดยใช้อุปกรณ์ช่วยลอยตัว
การวิ่งในน้ำลึก (Deep-water jogging/running) เหมือนกับการวิ่งบนบก แต่เท้าไม่สัมผัสพื้นโดยใช้อุปกรณ์ลอยตัว
การออกกำลังโดยใช้กำแพง (Wall exercises)
การว่ายน้ำทั่วไป (Swimming) ท่าฟรีสไตล์ ท่ากบ ท่ากรรเชียง และท่าผีเสื้อ
การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำดีอย่างไร?
เพิ่มกล้ามเนื้อ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายอย่างนึงที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้มากกว่าการออกกำลังกายทั่วไป
ลดน้ำหนัก การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่เผาผลาญพลังงานมาก ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก
ลดความเครียด การว่ายน้ำสามารถช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างอารมณ์ที่ดีช่วยระบบไหลเวียน: ช่วยให้ระบบเลือดไหลเวียนดี หัวใจทำงานดีขึ้น
ช่วยให้นอนหลับง่าย การออกกำลังกายช่วยลดอาการนอนไม่หลับและทำให้นอนหลับง่ายขึ้น
การเตรียมตัวในการออกกำลังกาย?
เสื้อผ้ายืดหยุ่นดี ขนาดพอดีตัว ไม่หลวมมากเพราะจะทำให้เกิดแรงหนืดจากน้ำ
อุณหภูมิของสระว่ายน้ำ น้ำในสระอุ่นพอสมควร และเช็คอุณภูมิทุกครั้งก่อนลงว่ายน้ำ ถ้าหากน้ำเย็นเกินไป อาจจะเป็นตะคริวได้
สระว่ายน้ำสะอาด พื้นรอบสระไม่ลื่น อากาศถ่ายเทได้สะดวก
เวลาเหมาะสม ในการออกกำลังกาย ใช้เวลาประมาณ 30 ถึง 40 นาที ต่อ ครั้ง ต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
การว่ายน้ำหรือการออกำลังกายในน้ำมีประโยชน์อย่างมาก?
ถ้ามีสิ่งอำนวยความสะดวกที่ช่วยให้ออกกำลังกายและช่วยเผาผาญได้ดียิ่งขึ้น ตอบโจทย์มากๆ สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกาย แต่มีพื้นที่สระจำกัด และไม่อยากออกไปว่ายน้ำที่อื่น หากที่บ้านมีสระว่ายน้ำอยู่แล้วต้องไม่พลาดสิ่งนี้เลย
Endless Pool RPU เครื่องว่ายทวนกระแส สามารถสร้างกระแสการไหลของน้ำได้อย่างต่อเนื่อง เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกายแต่สระว่ายน้ำมีขนาดที่จำกัด เพียงติดตั้งและแขวนไว้ข้างสระว่ายน้ำเท่านั้น อีกทั้งยังสามารถปรับความเร็วได้หลายระดับ เพื่อให้เหมาะสมกับความต้องการของผู้ใช้อีกด้วยและสำหรับน้องใหม่ของเราแบรนด์ JESTA
Mini Endless MPU Series เครื่องว่ายทวนแส สำหรับสระว่ายน้ำที่มีพื้นที่สระเล็กมาก
สำหรับใครที่อยากมีเครื่องว่ายทวนกระแสนำไว้สำหรับออกกำลังกาย แต่มีสระเดิมอยู่แล้วก็สามารถนำไปติดตั้งได้เลย เพียงแขวนเข้ากับผนังสระ เรียกได้ว่าง่าย และสะดวกมากๆ เครื่องว่ายทวนกระแสน้ำสามารถปรับความแรงของกระแสน้ำได้ถึง 99 ระดับ สามารถว่ายน้ำได้อย่างต่อเนื่อง สำหรับ Mini Endless MPU Series เห็นเครื่องเล็กแบบนี้ ความแรงของกระแสน้ำ ก็เท่ากับรุ่นใหญ่เลย เหมาะสำหรับสระว่ายน้ำขนาดเล็ก และมีพื้นที่สระจำกัด
สำหรับท่านใดที่สนใจอุปกรณ์สระว่ายน้ำ สามารถทักเข้าสอบถาม หรือปรึกษาระบบสระว่ายน้ำกับทาง J5 ก่อนได้ สามารถเลือกอุปกรณ์สระว่ายน้ำที่เหมาะกับสระว่ายน้ำที่บ้านของท่าน หรืออยากปรึกษาการติดตั้งระบบสระว่ายน้ำ J5 เรามีทีมงานผู้เชี่ยวชาญด้านการทำระบบสระว่ายน้ำ ปรึกษาฟรี กับ J5 swimmingpool
