การว่ายน้ำนับเป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่เล่นกันได้ทุกเพศทุกวัย การว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่ใช้ร่างกายทุกสัดส่วนตั้งแต่ศีรษะ ลำตัว แขน ขา ไปจนถึงปลายเท้า ซึ่งการที่เราต้องเคลื่อนไหวร่ายกายในน้ำจะช่วยลดแรงกระแทกได้ดี เนื่องจากน้ำจะคอยพยุงร่างกายเอาไว้ ทำให้ไม่เกิดแรงกระแทกบริเวณข้อต่อ แต่ปัญหาที่เกิดขึ้นในขณะที่ว่ายน้ำ การเกิดตะคริวนั้นเองค่ะ สำหรับบทความนี้จะมาไขข้อสงสัย เป็นตะคริวตอนว่ายน้ำ เกิดจากอะไร ควรทำยังไง
ตะคริวเกิดจากอะไร ?
ตะคริว (Muscle cramps) คือ ภาวะที่กล้ามเนื้อหดเกร็ง จนเกิดเป็นก้อนแข็ง ซึ่งเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อส่วนใดก็ได้ แต่ส่วนมากจะเกิดขึ้นบริเวณน่องและขา ส่งผลให้เกิดอาการปวด หรือเจ็บกล้ามเนื้อบริเวณนั้น โดยตะคริวจะเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน และไม่สามารถล่วงรู้หรือบังคับ ให้เกิดหรือไม่เกิดขึ้นได้ โดยตะคริวมักจะเป็นในระยะเวลาสั้น ๆ ชั่วขณะหนึ่ง หลังจากนั้นอาการเจ็บปวดต่างๆ จะค่อยๆ ทุเลาลงไปเอง
สาเหตุหลักของตะคริว
- การทำงานหนักเกินไปของกล้ามเนื้อ การใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปหรือการออกกำลังกายหนักเกินไป
- ขาดน้ำ (Dehydration) การขาดน้ำทำให้กล้ามเนื้อทำงานไม่เต็มที่และเกิดตะคริวได้ง่ายขึ้น
- ขาดแร่ธาตุ การขาดแร่ธาตุสำคัญ เช่น โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม ที่มีบทบาทสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อ
- เลือดไหลเวียนไม่ดี การไหลเวียนของเลือดที่ไม่ดีสามารถทำให้กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอและเกิดตะคริว
- ความเย็น การว่ายน้ำในน้ำเย็นหรือการออกกำลังกายในอุณหภูมิต่ำอาจทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและเกิดตะคริว
- ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง การว่ายน้ำหรือออกกำลังกายด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้องสามารถเพิ่มแรงกดดันให้กับกล้ามเนื้อบางส่วน
การป้องกันตะคริว
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาความชุ่มชื้นของร่างกาย
- บริโภคอาหารที่มีแร่ธาตุ รับประทานอาหารที่มีแร่ธาตุสำคัญ เช่น กล้วย นม ผักใบเขียว
- ยืดกล้ามเนื้อ ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกาย
- การว่ายน้ำในอุณหภูมิที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการว่ายน้ำในน้ำที่เย็นเกินไป
เป็นตะคริวตอนว่ายน้ำทำอย่างไร ?
- หยุดว่ายน้ำ หากรู้สึกเป็นตะคริวให้หยุดว่ายน้ำทันทีเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
- ยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว พยายามยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวอย่างอ่อนโยน เช่น ถ้าเป็นตะคริวที่ขา ให้ยืดขาออกและดึงปลายเท้ากลับเข้าหาตัว
- นวดกล้ามเนื้อ นวดบริเวณที่เป็นตะคริวอย่างเบา ๆ เพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อ
- ให้ความร้อนหรือความเย็น ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นหรือเย็นประคบบริเวณที่เป็นตะคริวเพื่อลดอาการเจ็บ
จะเห็นได้ว่าสาเหตุการเกิดตะคริวจากการว่ายน้ำจะเกิดขึ้นจากอุหณภูมิของน้ำในสระว่ายน้ำ เมื่ออุณภูมิของน้ำเย็นจนเกินไป ทำให้เกิดตะคริวได้ง่ายมากยิ่งขึ้น ซึ่งอุปกรณ์ที่จะช่วยลดการเกิดตะคริวในน้ำได้เป็นอย่างดี เครื่องทำน้ำอุ่นสำหรับสระว่ายน้ำที่มาพร้อมกับระบบ Inverter ที่สามารถทำอุณหภูมิได้ทั้งร้อนและเย็นจากแบรนด์ Aquark
Mr. Perfect เครื่องทำน้ำร้อนและน้ำเย็นสระว่ายน้ำ ลดการเกิดตะคริว
- หน้าจอควบคุมแบบ LED ที่ได้รับการปรับปรุงให้ใช้งานง่าย พร้อมการตรวจสอบข้อมูลขั้นสูง
- ตัวแลกเปลี่ยนความร้อนไทเทเนียมแบบเกลียวเพื่อประสิทธิภาพในการทำความร้อนได้สูงขึ้น 40%
- เทคโนโลยี EEV ช่วยทำให้ประสิทธิภาพในการทำความร้อนสูงขึ้น 20 % (COP)
- มีการป้องกันเกี่ยวกับระบบไฟฟ้าเต็มรูปแบบ 180V – 260V และระบบซอฟต์สตาร์ท
- สามารถทำอุณภูมิให้สระว่ายน้ำได้ทั้งร้อน และเย็น
- มีฟังก์ชั่นใช้งานกับสปา ทำความร้อนสูงถึง 40°C
- ทำความเย็นต่ำสุดถึง 12 ํ C
- ควบคุมการทำงานบนแอพพลิเคชั่น ผ่าน WiFi
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ เครื่องทำน้ำอุ่นให้กับสระว่ายน้ำที่สามารถปรับหรือเลือกอุณภูมิให้กับสระว่ายน้ำได้ทั้งร้อนและเย็นในเครื่องเดียว และเพื่อลดการเกิดตะคริวในขณะว่ายน้ำ อย่าลืมยืดเส้น และวอมกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกครั้งและดื่มน้ำให้เพียงพอ การว่ายน้ำในสระน้ำที่มีอุณหภูมิ ไม่เย็นจนเกินไปก็ช่วยลดการเกิดตะคริวได้อีกด้วย สามารถสอบถามเกี่ยวกับอุปกรณ์สระว่ายน้ำกับทาง J5 Swimming Pool ทางเรามีผู้เชี่ยวชาญคอยให้คำปรึกษาทุกเรื่องเกี่ยวกับอุปกรณ์สระว่ายน้ำ LINE @j5pool
