การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ และช่วยลดความเครียด แต่ในช่วงฤดูหนาวหรืออากาศเย็นจัด การว่ายน้ำอาจส่งผลเสียต่อร่างกายในหลายๆ ด้านหากไม่ได้เตรียมตัวหรือดูแลร่างกายก่อนลงว่ายน้ำ
1. เสี่ยงต่อการเป็นหวัดหรือป่วยง่ายขึ้น
อากาศหนาวสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลง หากร่างกายต้องสัมผัสกับน้ำเย็น อุณหภูมิที่ลดลงอย่างรวดเร็วอาจเพิ่มโอกาสในการติดเชื้อ เช่น หวัด หรือโรคที่เกี่ยวกับทางเดินหายใจได้
2. เกิดอาการกล้ามเนื้อหดเกร็ง (Muscle Cramps)
น้ำเย็นทำให้กล้ามเนื้อหดตัวอย่างรวดเร็ว หากว่ายน้ำในสภาพที่อากาศหนาวโดยไม่เตรียมร่างกายหรือปรับอุณภูมิร่างกายก่อนลงน้ำ อาจเกิดอาการเกร็งหรือชักของกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถนำไปสู่อาการบาดเจ็บหรือเกิดอุบัติเหตุระหว่างการว่ายน้ำได้
3. เสี่ยงต่อภาวะตัวเย็นเกิน (Hypothermia)
Hypothermia คือภาวะที่ร่างกายสูญเสียความร้อนอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นอันตรายอย่างมาก หากว่ายน้ำในน้ำเย็นเป็นเวลานานเกินไป ร่างกายจะสูญเสียความร้อนมากจนทำให้อุณหภูมิร่างกายต่ำลงเรื่อยๆ อาจนำไปสู่การหมดสติ หรือหากปล่อยไว้อาจเสียชีวิตได้
4. ผลกระทบต่อการไหลเวียนเลือด
เมื่อร่างกายต้องสัมผัสน้ำเย็น หลอดเลือดจะหดตัวเพื่อลดการสูญเสียความร้อน การไหลเวียนเลือดช้าลง และทำให้ความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้น สิ่งนี้อาจก่อให้เกิดปัญหาสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับหัวใจหรือความดันโลหิต
5. ปัญหาผิวหนัง
น้ำเย็นสามารถทำให้ผิวแห้ง แตก และระคายเคืองได้ โดยเฉพาะในคนที่มีผิวบอบบางหรือแห้งเป็นทุนเดิม อากาศหนาวยังทำให้การสูญเสียน้ำในผิวหนังเพิ่มขึ้น ทำให้ผิวแห้งง่ายกว่าปกติ
การว่ายน้ำในช่วงหน้าหนาวหรือน้ำเย็นสามารถทำได้อย่างปลอดภัย หากเตรียมตัวและใช้วิธีการป้องกันที่เหมาะสม เพื่อป้องกันความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น เช่น อากาศหนาวเกินไปหรือการบาดเจ็บจากน้ำเย็น
1. เตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนลงน้ำ
- วอร์มอัพ ก่อนลงน้ำ ควรอุ่นร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายเบาๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย
- ค่อยๆ ลงน้ำ ไม่ควรรีบลงน้ำในทันที ควรลงน้ำอย่างช้าๆ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวกับอุณหภูมิของน้ำเย็นได้
2. ใช้ชุดว่ายน้ำที่เหมาะสม
- ใส่ชุดดำน้ำ ที่ทำจากวัสดุที่หนาและป้องกันความเย็น ช่วยรักษาความอบอุ่นของร่างกายขณะว่ายน้ำ
- หมวกว่ายน้ำกันความเย็น หมวกว่ายน้ำที่ทำจากวัสดุป้องกันความเย็น เช่น นีโอพรีน (neoprene) จะช่วยลดการสูญเสียความร้อนบริเวณศีรษะ ซึ่งเป็นจุดที่สูญเสียความร้อนได้มากที่สุด
3. ควบคุมระยะเวลาในการว่ายน้ำ
- ควรจำกัดเวลาในการว่ายน้ำ ให้อยู่ในช่วงเวลาที่สั้นลง เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะตัวเย็นเกินหรือการสูญเสียความร้อนของร่างกาย
- หากเริ่มรู้สึกหนาวมาก หรือมีอาการสั่น ให้รีบออกจากน้ำทันที
4. ดูแลร่างกายหลังว่ายน้ำ
- เปลี่ยนเสื้อผ้าที่แห้งและอบอุ่นทันที หลังจากขึ้นจากน้ำ ควรเช็ดตัวให้แห้งและเปลี่ยนเสื้อผ้าที่อุ่นให้เร็วที่สุด เพื่อป้องกันการสูญเสียความร้อนอย่างต่อเนื่อง
- อาบน้ำอุ่น การอาบน้ำอุ่นหลังจากว่ายน้ำจะช่วยปรับอุณหภูมิของร่างกายกลับมาเป็นปกติและช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้เร็วขึ้น
5. รับประทานอาหารที่ให้พลังงานสูง
- การรับประทานอาหารที่มีพลังงานสูง เช่น อาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต จะช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกายเพื่อรักษาความอบอุ่น และช่วยในการฟื้นตัวหลังจากการว่ายน้ำ
6. ว่ายน้ำในสถานที่ที่ปลอดภัย
- เลือกสระว่ายน้ำอุ่น หากเป็นไปได้ ควรเลือกว่ายน้ำในสระที่มีการควบคุมอุณหภูมิหรือสระน้ำอุ่น เพื่อหลีกเลี่ยงการสัมผัสน้ำเย็นโดยตรง
- หลีกเลี่ยงการว่ายน้ำในแหล่งน้ำธรรมชาติ แหล่งน้ำธรรมชาติ เช่นแม่น้ำ อาจมีอุณหภูมิที่เย็นจัดในช่วงหน้าหนาว และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะตัวเย็นเกิน
7. ตรวจสอบสภาพร่างกายก่อนและหลังว่ายน้ำ
- สังเกตอาการผิดปกติ หากรู้สึกหนาวมากเกินไป กล้ามเนื้อหดเกร็ง หรือมีอาการหน้ามืด ควรหยุดว่ายน้ำทันที และพักให้ร่างกายฟื้นตัว
- ระมัดระวังสุขภาพผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีโรคประจำ ผู้ที่มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับหัวใจ ความดัน หรือโรคระบบทางเดินหายใจ ควรหลีกเลี่ยงการว่ายน้ำในช่วงหน้าหนาว
8. ดื่มน้ำอุ่นก่อนและหลังว่ายน้ำ
การดื่มน้ำอุ่นช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกายและช่วยปรับสมดุลภายในร่างกาย ลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะตัวเย็นเกิน
การว่ายน้ำในหน้าหนาวสามารถทำได้อย่างปลอดภัย หากมีการเตรียมตัวและปฏิบัติตามวิธีป้องกัน เช่น การสวมชุดป้องกันความเย็น การเตรียมร่างกายก่อนและหลังว่ายน้ำ และการว่ายน้ำในเวลาที่เหมาะสม การป้องกันเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถว่ายน้ำในหน้าหนาวได้อย่างปลอดภัยและสบายใจ ว่ายน้ำในช่วงหน้าหนาวอาจทำให้รู้สึกหนาวเย็นและเพิ่มความเสี่ยงต่อร่างกาย อุปกรณ์และตัวช่วยหลายอย่างที่สามารถช่วยให้การว่ายน้ำในสภาพอากาศหนาวเย็นปลอดภัยและสบายขึ้น
ฮีทปั๊ม (Heat Pump) หรือ ปั๊มทำความร้อนสำหรับสระว่ายน้ำ เป็นอุปกรณ์ที่จะช่วยให้สระว่ายน้ำอุ่นได้ตลอดช่วง เวลา 24 ชั่วโมง โดย Heat Pump สามารถสร้างพลังงานในปริมาณที่มากกว่า เมื่อเทียบกับเครื่องทำความร้อนแบบใช้แก๊สและแบบใช้ไฟฟ้า และยังไม่ต้องพึ่งพาดวงอาทิตย์ เหมือนเครื่องทำความร้อนจากแสงอาทิตย์ เนื่องจาก Heat Pump สามารถใช้ความร้อนที่แฝงอยู่ในอากาศเพื่อนำมาเพิ่มอุณหภูมิให้น้ำนั่นเอง
- Inverter Heat Pump สามารถทำอุณภูมิให้สระว่ายน้ำได้ทั้งร้อน และเย็น
- ทำความร้อนได้อย่างรวดเร็ว
- มีฟังก์ชันใช้งานกับสปา สามารถทำความร้อนได้สูงถึง 40’C
- สามรถทำความเย็นต่ำสุด 12 ‘C
- ไร้เสียงรบกวน เงียบกว่าฮีทปั๊มแบบปกติ ถึง 20 เท่า
- มี Wi-Fi ในตัว สามารถควบคุมผ่านแอปพลิเคชั่น InverGo
- สามรถติดตั้งได้ทั้งสระเก่าและสระใหม่
การว่ายน้ำในช่วงหน้าหนาวจำเป็นต้องมีการเตรียมตัวให้ดี ทั้งเรื่องของอุปกรณ์และการดูแลร่างกาย การใช้ตัวช่วยไม่เพียงช่วยป้องกันความเย็น แต่ยังช่วยให้สามารถสนุกกับการว่ายน้ำได้อย่างปลอดภัย หรับท่านที่สนใจอุปกรณ์สระว่ายน้ำ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญโดยทีมงานของ J5 Swimming Pool ที่พร้อมให้คำแนะนำอย่างละเอียด ดูแลครบตั้งแต่ออกแบบระบบ วางระบบและติดตั้งอุปกรณ์ จำหน่ายอุปกรณ์ต่างๆ รวมถึงบริการบำรุงรักษาและซ่อมแซม สามารถทักเข้ามาสอบถามเพิ่มเติมได้ที่
LINE @j5pool
