ห้ามลืมเด็ดขาดก่อนลงว่ายน้ำ อย่าลืมวอร์มร่างกาย?
การวอร์มร่างกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งก่อนเล่นกีฬาทุกประเภท รวมถึงการว่ายน้ำ การเตรียมร่างกายก่อน จะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในขณะที่ออกกำลังกาย หากไม่มีการวอร์มร่างกายเลย อาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บในขณะว่ายน้ำได้ การว่ายน้ำถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ก่อนว่ายน้ำทุกครั้งต้องมีการวอร์มร่างกายเป็นการยืดกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนให้ยืดหยุ่น และเพิ่มกล้ามเนื้อที่แข็งแรงให้ กับร่างกาย เพื่อป้องกันการเป็นตะคริวในสระขณะว่ายน้ำ หรือในขณะเล่นน้ำ จะมีประโยชน์มากน้อยแค่ไหน และต้องวอร์มร่างกายอย่างไรให้เหมาะกับร่างกายที่สุด ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ 1.ลดความตึงของกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายผ่อนคลาย 2.ช่วยสร้างการประสานงานของร่างกาย ทำให้การเคลื่อนไหวง่ายยิ่งขึ้น 3.เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว 4.ป้องกันการบาดเจ็บ เช่น กล้ามเนื้อเคล็ด 5.ช่วยผ่อนคลาย ต้องวอร์มร่างกายแบบไหนดี ? 1.การหมุนแขน ยกแขนขึ้นแล้วงอลำตัวไปข้างหนึ่งแล้วไปอีกด้านหนึ่ง พยายามยืดหลังและแขน โดยจะยืนหรือนั่งก็ได้ จะต้องขยับไหล่ไปมา สามารถทำทีละ อย่างแล้วทำทั้งสองอย่างพร้อมกันเพื่อการวอร์มอัพที่ดีขึ้น และสามารถขยับแขนไขว้ไว้ด้านหน้าลำตัวและด้านหลังเพื่อให้แขนทั้งสองข้างมีความยืดหยุ่นและคล่องตัวมากขึ้น 2.ยืดขาและสะโพก นั่งลงแล้วเอาฝ่าเท้าเข้าหากัน วางมือบนเข่าเพื่อช่วยยืด โดยเหยียดขาแต่ละข้างแยกกัน ขยับขาไปมาอย่างต่อเนื่อง รวมทั้งการหมุนข้อเท้าด้วย และยังสามารถรวมการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวสำหรับหัวเข่า นำขาเข้าหากัน และงอเล็กน้อยเป็นวงกลม และในขณะที่ยืน คุณสามารถยืนบนนิ้วเท้าทั้งสองข้าง แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น 3.การเคลื่อนไหวของคอ ขยับคอหมุนเพื่อคลายคอและหลีกเลี่ยงการดึง ต้องหมุนเป็นวงกลมขึ้นและลงและไปด้าน ข้าง การขยับไหล่ขึ้นและลงซ้ำๆจะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด ยกทั้งสองอย่างพร้อมกันให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วลดระดับลงในลักษณะที่ควบคุมได้ อีกหนึ่งทางเหลือกสำหรับคนรักสุขภาพ แต่พื้นที่สระจำกัด สามารถใช้เครื่องว่ายทวนกระแส วอร์มร่างกายก่อนว่ายน้ำ […]
